养分师制订专属OL的一周康健减肥食谱

发布时间:2019-05-05   来源:本站    
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  焦点提醒:跟着糊口节拍的加速,越来越多的上班族饮食不纪律、作息纷歧般,以致于肥胖等康健问题越来越严峻。

  以下是专业养分师保举的一份专属上班族的一周康健减肥食谱,可以或许协助大师片面消弭赘肉,健康健康享瘦。下面大师就一路来领会一下吧。

  主食要占每餐总能量的60%以上。荤素搭配、红绿兼备。荤菜以鱼虾、鸡鸭为先,其次取舍猪牛羊肉,如许能够削减脂肪的摄入;素菜要包管绿叶新颖蔬菜的弥补,颜色越绿,所含维生素越丰硕,小青菜、油麦菜、空心菜都是价廉的取舍;红绿兼备就是除绿色蔬菜之外,还能够隔三差五吃一些赤色蔬菜,如西红柿、红椒、胡萝卜等富含番茄红素和胡萝卜素的食品,能够无效提高机体抗氧化威力,振奋精力。留意:包管每天摄入500克蔬菜和200克摆布的生果。

  早餐:牛奶1杯,全麦面包2片,梨子1个。餐点:苹果1个。午餐:快餐1份。餐点:酸奶1杯,坚果几颗。晚餐:红豆粥1碗,水煮蔬菜1份。

  早餐:蔬菜粥1碗,水煮鸡蛋1个。餐点:香蕉1个。午餐:快餐1份。餐点:酸奶1杯,圣女果几颗。晚餐:玉米粥1碗,凉拌木耳1份。

  早餐:玉米粥1碗,蔬菜沙拉1份。餐点:梨子1个。午餐:快餐1份。餐点:圣女果几颗,坚果几颗。晚餐:红枣莲子粥1碗,凉拌黄瓜1份。

  早餐:豆乳1杯,全麦面包1片,水煮鸡蛋1个。餐点:香蕉1个。午餐:快餐1份。餐点:酸奶1杯,黄瓜1小条。晚餐:玉米粥1碗,水煮鸡蛋1个。

  早餐:蔬菜粥1碗,水煮鸡蛋1个。餐点:苹果1个,坚果几颗。午餐:快餐1份。餐点:梨子1个。晚餐:黑米粥1碗,虾仁炒西兰花1份。

  早餐:水煮玉米1根,水煮鸡蛋1个。餐点:柠檬汁1杯。午餐:米饭1小碗,鱼肉1份,西红柿蛋汤1份。餐点:黄瓜1条。晚餐:红豆薏米粥1碗,莴笋炒肉1份。

  早餐:蔬菜粥1碗,凉拌黄瓜1份。餐点:苹果1个。午餐:米饭1小碗,凉拌油麦菜1份,紫菜蛋汤1份。餐点:酸奶1杯,香蕉1个。晚餐:黑米粥1份,鲜藕炒荷兰豆1份。

  由于上班族时间无限,所以上文养分师保举的一周康健减肥食谱做法都比力简略,置信有了这份一周康健减肥食谱的协助,白领一族再也不消为减肥问题懊恼了。可是,小编提示大师,恰当的活动是必不成少的,由于只要饮食和活动左右开弓,大师才能尽快瘦出完满身段!

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图说天下

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